« La Sophrologie est un outil d’harmonie avec soi que l’on s’approprie pour la vie … »
Docteur Natalia Caycedo
Sophrologie
Caycédienne
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Qu’est ce que c’est ?
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C’est une méthode de relaxation physique et mentale qui renforce la présence du corps à la conscience : prendre conscience de soi, de ses tensions corporelles, de ses sensations agréables et aussi de ses émotions au moment où elles se présentent.
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La sophrologie est une pratique accessible à tous, qui repose sur des exercices simples et faciles à mettre en œuvre, basés sur la respiration, la détente musculaire, la pensée positive. Elle se pratique assis et/ou debout en présence du sophrologue, qui adapte les séances en fonction de vos objectifs et vous guide jusqu’à votre autonomie visée.
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C’est une discipline adaptable à son quotidien. Au fil des séances, elle apporte rapidement un « mieux-être », permet d’accroître son énergie et son tonus, améliore ses capacités personnelles, tout en dynamisant sa personnalité. Elle renforce et stabilise la confiance en soi, harmonise le physique et le mental, développe l’optimisme, permet de faire des projets à tout âge en offrant une résilience possible dans les circonstances difficiles de la vie.
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On peut dire que la Sophrologie Caycédienne est donc une discipline qui aide chacun à développer une conscience sereine au moyen d’un entrainement personnel fondé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit. La pratique régulière de la Sophrologie avec un professionnel, puis de façon autonome permet ainsi à chacun (e) d’optimiser ses capacités.
Le parcours PMA très médicalisé est généralement éprouvant pour les couples, c’est une période souvent génératrice d’angoisse et de tensions.
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La sophrologie est une méthode qui permet d’appréhender plus facilement et avec plus de confiance ce parcours difficile vers la maternité à travers des exercices de respirations et des visualisations. Un véritable accompagnement à chaque étape de la PMA centré sur le coté humain.
J’utilise un protocole dont les séances sont organisées en individuel et aussi avec le partenaire qui peut se sentir seul pendant cette longue période dans le parcours PMA.
Trouver une écoute bienveillante, un soutien efficace, un accompagnement humain adapté à chaque étape durant le parcours long, laborieux, souvent éprouvant de la PMA ;
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POURQUOI S’ORIENTER VERS LA SOPHROLOGIE ?
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Apprendre la gestion du stress, de la douleur avec des techniques concrètes faciles à mettre en place à tout moment car étant basées sur la respiration présente en nous ;​
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Apprendre la gestion des surcharges émotionnelles vécues au cours de leur parcours PMA : la peur, la déception, la tristesse, la frustration ou la colère ;
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Retrouver des forces et l’énergie pour continuer après un ou plusieurs échecs.
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Retrouver optimisme et confiance en soi avec le Principe d’Action Positive de la Sophrologie et savoir adopter des attitudes plus positives telles que la satisfaction, la motivation, la persévérance… pour se donner la chance d’une réussite potentielle et d’un meilleur vécu quelle que soit l’issue du parcours de PMA.
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Prendre soin de son corps, économiser son énergie alors qu’on vit des examens médicaux invasifs et améliorer sa qualité de vie (sommeil, addictions)
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Réinvestir positivement son corps pour la femme souvent « mal dans son corps » et restaurer l’estime d’elle-même et réciproquement pour un homme stérile qui peut se sentir « Coupable de ne pouvoir rendre sa conjointe enceinte »
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Prendre soin de son couple grâce à des techniques corporelles et mentales qui s’adressent aussi bien aux femmes qu’aux hommes souvent oubliés des protocoles médicaux, les rendant autonomes vers un mieux-être sur le plan personnel et surtout privé de la relation de couple.
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Se préparer à l’étape de la ponction d’ovocytes pour Elle et au recueil de sperme pour Lui constitue en soi une démarche active, valorisante, pleine de sens, porteuse d’espoir, mettant le couple « en marche – ensemble » dans leur projet de PMA quand bien même ils n’en sont encore qu’au stade des formalités administratives et des rendez–vous préliminaires.
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L’approche sophrologique se révèle d’un soutien très utile pour la cohésion du couple dans cette épreuve où très souvent c’est la femme « seule » qui est la plus accompagnée.
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Les hommes aussi, moins enclins à consulter que la femme et peu expansifs sur leur ressenti, ont besoin également d’aide et se montrent réceptifs aux techniques sophrologiques. Les enregistrements audio transmis par le sophrologue peuvent être écoutés à deux à la maison et apporter ainsi détente et bien-être propice à l’harmonie du couple durant le cheminement de la PMA.
A QUEL MOMENT DU PARCOURS DE PMA FAUT-IL AVOIR RECOURS À LA SOPHROLOGIE ?
LORS DE LA CONSTITUTION D’UN DOSSIER EN VUE D’UN PROJET DE PMA, UN PREMIER PARCOURS LONG, SEMÉ D’ÉTAPES SUCCESSIVES.
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L’attente de la validation du dossier représente une phase souvent interminable pendant laquelle le couple n’a rien d’autre à faire qu’attendre passivement. Du premier contact téléphonique au Jour J de la ponction d’ovocytes, cela peut prendre largement plus de six mois à une année.
Dans cette période, la sophrologie permet de trouver une façon d’être déjà actifs en entamant des techniques de respiration et de relaxation dynamique pour la détente corporelle et apprendre à être dans le présent plutôt que dans l’à-venir et anticiper anxieusement la validation ou non de leur dossier et des étapes ultérieures.
LORS DE LA STIMULATION
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Certaines techniques seront proposées notamment la Relaxation Dynamique afin de renforcer l’énergie de production des ovocytes et gérer la douleur. Des techniques de Sophro Stimation Locale pour favoriser la multiplication des follicules. Laisser libre choix à la femme de choisir une image qui représente les ovaires et les follicules.
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AU MOMENT DE LA PONCTION
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Ce moment important où des pratiques vous seront proposées en Relaxation Dynamique afin de vivre sereinement cette étape et également en Sophro Spécifique pour projeter la ponction ovarienne dans les meilleures conditions.
APRÈS LE TRANSFERT EMBRYONNAIRE
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La période la plus dure à vivre en PMA se situe peut-être après la réimplantation des embryons dans l’utérus, pendant les 15 jours qui suivent, jusqu’à l’absence des règles présumées ne plus venir.
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Il n’y a alors plus de RDV médical, plus de rencontre du tout avec le corps médical durant cette période de 15 jours : la femme passe du « tout » au « rien » : après une succession et un enchaînement rapproché d’examens pendant la première phase de son cycle jusqu’à la ponction des ovocytes.
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Elle se retrouve seule, face à ses doutes, ses peurs, ses espoirs incertains, son anxiété peut-être.
Encore une fois l’outil sophrologique peut lui être grandement utile à ce moment-là : facile à pratiquer chez soi dans l’autonomie la plus totale.
Elle va savoir « quoi faire » pour se détendre, pour gérer son stress, ses peurs, « savoir quoi faire » durant ce temps d’attente difficile où l’espoir rime avec incertitude.
L’APRÈS – PMA EN CAS D’ABSENCE DE NIDATION ET D’APPARITION DES RÈGLES
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L’entrainement sophrologique permet de ne pas vivre cela comme un « échec » total. Les sentiments de fierté personnelle et de joie d’être allés jusqu’au bout de la démarche de PMA seront activés.
L’accompagnement sophrologique constitue une aide précieuse pour faire le deuil de maternité, pour la résilience s’il s’agissait de la dernière tentative. Il permet de rebondir plus facilement et de façon positive face à cette expérience difficile et douloureuse à vivre. Elle permet aussi de reprendre contact avec le corps, permet de se sentir exister malgré la souffrance.
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La sophrologie permet de laisser vivre et de traverser les émotions. Elle crée un contexte de confiance et de sécurité. Elle permet de retrouver des ancrages positifs.
Il convient de faire exprimer les ressentis profonds du vécu de la femme, à travers quelques exemples de questions :
â—¦ Comment vivez-vous cet événement ? Comment cela se manifeste t’il ?
 Que ressentez-vous dans votre tête, dans votre corps ? Comment est votre respiration ?
La Relaxation Dynamique peut aider pour laisser vivre les émotions, retrouver un sens à son existence sans enfant et vont être une aide pour la réorienter ailleurs que dans la maternité. Les pratiques Sophrologiques peuvent également aider à se recentrer sur soi, se remémorer des moments positifs de la vie ou laisser émerger les capacités de l’être humain à se réparer mentalement et physiquement, à revenir à l’équilibre, à se réunifier ..
Les principaux bénéfices de la sophrologie en PMA
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« La pratique régulière sophrologique est vectrice de Sérénité et de Mieux-Etre. Elle peut se révéler une véritable solution intérieure aux difficultés rencontrées sur un plan personnel comme au niveau du couple »
La séance en cabinet se déroule en position assise, debout ou allongée selon le besoin ou l’envie de la patiente.
Parcours PMA
Sophrologie prénatale
Pour une grossesse et un accouchement sereins !
Vous venez d’apprendre qu’un heureux événement s’annonce pour votre couple, et que votre duo va, d’ici quelques mois, accueillir un nouvel arrivant ? L’annonce d’une grossesse est un moment de bonheur intense, et la grossesse est, quant à elle, une période de grands bouleversements.
Que vous souhaitiez vous préparer au mieux à l’accouchement, mieux gérer votre quotidien, améliorer votre confiance en vos capacités à vivre ces changements, ou encore que vous ressentiez le besoin d’être accompagnée pour votre santé et celle de votre bébé, la sophrologie est une méthode douce qui peut vous aider à trouver un nouvel équilibre.
La grossesse puis l’accouchement sollicitent la femme dans sa globalité que ce soit physique, mentale et émotionnelle.
Chaque femme vit cette parenthèse de manière singulière, personnelle et intime.
En fonction de son histoire personnelle et des circonstances de la grossesse, la femme va la vivre de manière unique pour son premier enfant comme pour les suivants.
Entre le désir d’enfant, la réalité de la grossesse et l’arrivée du bébé, des étapes se succèdent avec des sensations inconnues et des émotions insoupçonnées qui viennent chambouler la future maman.
Elle passe par des moments d’interrogation, d’inquiétude et aussi par des moments de grande joie et d’amour.
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Certaines mutuelles prennent en charge une partie des dépenses engagées pour des séances de sophrologie ou d’hypnose. N’hésitez
La sophrologie prénatale : une aide précieuse pour bien démarrer sa grossesse
Pas besoin d’attendre 3 mois avant l’accouchement pour pouvoir profiter des bienfaits de la sophrologie ! Cette méthode ne se résume pas à un travail sur l’accouchement, et peut vous aider dès les premières semaines de grossesse.
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La sophrologie permet aux femmes enceintes :
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D’apprendre à lâcher-prise, réguler ses émotions,
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De se détendre, mieux dormir,
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D’Activer la pensée positive,
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De retrouver de la vitalité ou un état de bien-être…
Dans le cadre de ma spécialisation en sophrologie périnatale, j’accompagne les femmes avant, pendant et après leur grossesse. (Liste non-exhaustive)
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Pour appréhender et gérer les changements physiques et émotionnels qui y sont liés,
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Pour créer le contact et favoriser le lien avec Bébé pendant toute cette période.
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Se préparer sereinement à la naissance de manière à prendre confiance en soi le jour J.
Un accompagnement tout en douceur et à votre rythme
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L’accompagnement en Sophrologie se fait au rythme d’une séance par semaine pendant 8 semaines et commence vers la fin du 5ème mois ou 6ème mois de grossesse.
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Lors de cette période d’accompagnement, vous apprendrez différentes manières de respirer, qui vous seront utiles lors de votre accouchement mais aussi pendant la douleur des contractions. Vous pratiquerez également des exercices vous permettent d’évacuer les tensions corporelles.
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Pendant notre échange et pendant les pratiques, vous pourrez extérioriser vos angoisses, vos doutes. Chaque séance est un moment d’écoute et de partage.
Les pratiques de relaxation profonde vous conduiront à ressentir un sentiment de bien-être et de relâchement au plus profond de vous et à en faire profiter votre bébé. A chaque séance vous vous relâcherez ainsi physiquement et mentalement.
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A l’approche du terme, grâce à la visualisation, vous apprendrez à gérer les étapes de l’accouchement et vous vivrez votre accouchement idéal, de manière à prendre confiance en vous le jour J.
Enfin, parce que votre bébé ressent toutes les émotions, qu’elles soient positives ou négatives, il est essentiel d’avoir des moments de connexions privilégiés avec lui.
Pourquoi se préparer à l’accouchement grâce à la sophrologie ?
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La préparation, l’entraînement, la répétition des pratiques vont permettre de diminuer le niveau de stress pendant la phase de travail et d’expulsion. Elle permet de mieux gérer la douleur.
La sophrologie permet d’activer efficacement le mécanisme d’adaptation du corps à la douleur, pour ne pas la subir mais l’accompagner, grâce à l’aide de la respiration, de techniques de relaxation et de visualisations.
Le travail de sophrologie vous permettra de vous accompagner tout au long de votre accouchement. Il permet de vivre pleinement ce moment de bonheur, de ne pas passer à coté à cause du stress, angoisses ou inquiétudes.
La sophrologie prône l’entraînement quotidien entre deux séances afin de progresser plus rapidement et de devenir autonome.
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Certaines mutuelles prennent en charge une partie des dépenses engagées pour des séances de sophrologie ou d’hypnose. N’hésitez pas à contacter votre mutuelle.
La sophrologie ne se substitue pas à un avis médical et une prise en charge médicale. Cependant c’est un très bon complément en accompagnement de la médecine conventionnelle.
Entreprises / Institutuions /Associations
Dans un monde qui se réinvente en permanence, savoir s'adapter devient un véritable atout.
Offrez à vos collaborateurs les clés d'une expérience salariée unique avec des pratiques de bien-être antistress efficaces adaptées au monde de l’entreprise, du milieu institutionnel ou associatif pour une santé durable. Ces exercices à la fois physiques, respiratoires, psychosensoriels mais aussi relaxants, favorisant la diminution des tensions, du stress sont faciles à s'approprier et à reproduire dans un contexte professionnel afin de retrouver très vite un état de calme tonique permettant de poursuivre son travail dans de meilleures dispositions. Fidéliser ces RDV c'est se responsabiliser en matière de bien-être & santé pour déployer tout son potentiel.
Mais aussi dans le cadre de la QVT ou le bien-être au travail, pendant une team building, prenez le temps d’y intégrer un moment bien-être afin de relâcher les tensions, apporter un moment de relaxation, de détente pour mieux redémarrer sa journée de travail.
La prévention : l'enjeu des entreprises responsables !
Domaines d'applications
Pour les Enfants et Adolescents :
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Apprendre à gérer ses émotions
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Comprendre et apaiser le stress scolaire
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Développer sa confiance en soi
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Développer ses capacités d’adaptation,
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Trouver sa place
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Se préparer à un examen
Pour les adultes :
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Développer la relation à soi et aux autres
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Apaiser les tensions inutiles liées au stress
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Apprendre à exprimer ses besoins, être à l’écoute
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Retrouver confiance en soi
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Calmer son mental, se détendre
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Améliorer son sommeil
Pour les séniors :
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S’ancrer dans l’instant présent,
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Apprendre à gérer ses douleurs
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Se projeter vers la retraite positivement
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Savoir se détendre
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Réduire les troubles du sommeil
Une méthode aux multiples applications
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La sophrologie s’adresse à un large public et son utilisation peut s’appliquer dans de nombreux domaines. La méthode permet de répondre à un très grand nombre de problématiques.
Ci dessous une liste non exhaustive de ces domaines et champs d’applications :
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